Strava při hubnutí – co jíst při hubnutí
Zdravé hubnutí zahrnuje snižování příjmu kalorií a zajišťuje správnou výživu. To znamená, že je důležité omezit příjem potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, a také zahrnout do stravy potraviny, které poskytují dostatek živin a energie pro tělo.
Při hubnutí je důležité sledovat příjem kalorií, a také zajistit, aby strava obsahovala dostatek živinJe nutné dbát na kozumaci zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, bílkovin, zdravých tuků a dodržovat dostatečný pitný režim.
Omezit příjem sladkostí, tučných potravin, procesovaných potravin a alkoholických nápojů a dát přednost malým, častým jídlům. S těmito tipy na výběr potravin lze snadno dosáhnout cíle hubnutí a zdravého životního stylu. Pro pacienty, kteří mají BMI nad 30 a ani při změně životního stylu nehubnou, mohou být indikovány injekce na hubnutí, případně pilulky na hubnutí.
Následující článek obsahuje několik tipů na to, co jíst při hubnutí.
Zelenina
Zelenina je skvělou volbou při hubnutí, protože obsahuje málo kalorií a mnoho vlákniny, která člověka udrží déle sytého.
Vyplatí se zařadit do jídelníčku listovou zeleninu, jako je špenát, salát, římský salát a kel, a také kořenovou zeleninu, jako je mrkev, ředkvičky a celer.
Ovoce
Ovoce obsahuje mnoho vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro zdraví. Hubnoucí by se měl vyhnout příliš sladkým druhům ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou hrozny a banány, a zařadit do svého jídelníčku ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou jahody, maliny a borůvky.
Celozrnné produkty
Celozrnné produkty, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a celozrnná těstovina, jsou bohaté na vlákninu a pomohou udržet tělo déle syté.
Je lepší vyhnout se bílému chlebu a bílé rýži, které mají nižší obsah vlákniny a jsou méně zdravé.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a pomáhají spalovat tuky. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou například kuřecí prsa, ryby, fazole, čočka a sója.
Zdravé tuky
Zdravé tuky jsou důležité pro udržení zdravého cholesterolu a poskytují tělu potřebnou energii. Doporučuje se avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Velmi vhodné je také zařazení rybího oleje, který je důležitým zdrojem vitaminu D.
Voda
Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení těla hydratovaného a pomáhá při hubnutí. Pitný režim by měl být součástí každého zdravého jídelníčku, protože voda pomáhá odplavovat toxiny z těla a také pomáhá snižovat chuť k jídlu. Doporučuje se vypít minimálně 8 sklenic vody denně.
Malé a časté jídla
Místo tří velkých jídel denně je lepší jíst malá jídla každé 2-3 hodiny. Tím se udrží metabolismus aktivní a spálí se více kalorií. Je důležité, aby každé jídlo obsahovalo kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Určitě je dobrý nápad připravovat si jídla den předem a třídit je do krabiček na jídlo.
Omezit příjem sladkostí a tučných potravin
Ačkoli jsou sladkosti a tučné potraviny chutné, obsahují mnoho kalorií a tuků, což brání hubnutí. Měly by se omezit na minimum a nahradit raději zdravými alternativami, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty.
Vyhnout se procesovaným potravinám
Procesované potraviny jsou často bohaté na cukr a tuky a mají malou výživovou hodnotu. Lepší je vyhněte se jim a raději se zaměřit na celé potraviny, které jsou bohaté na živiny a poskytují tělu potřebnou energii.
Omezit alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje jsou bohaté na kalorie a mohou bránit hubnutí. Pokud člověk pije alkohol, měl by omezit jeho příjem na minimum a dávat si pozor na obsah cukru v nápojích.
Rychlé hubnutí je špatné, musí se hubnout pomalu
Bylo by velkou chybou zhubnout zbytečně rychle. Není to vůbec zdravé a pak hrozí jojo efekt. Je třeba dbát o hubnutí, které bude opravdu trvalé a zajistí trvale nízkou váhu.
Klidně stačí měsíčně shodit třeba jen 2 kila. Hubnutí lze klidně rozložit do delšího časového období.
Úprava jídelníčku
Pro shození přebytečných kilogramů na těle je třeba upravit jídelníček. Sestavit seznam zdravých potravin, které podporují hubnutí. Vždy je nutné, aby to byly nutričně kvalitní potraviny.
Omezit odpadovou stravu a polotovary
Takový jídelníček na hubnutí by se měl zaměřit také na to, aby se jedly kvalitní potraviny. Rozhodně se doporučuje vyřadit různé nekvalitní potraviny (často se to označuje pojmem odpadová strava), podobně špatné jsou také polotovary.
Vyplatí se jíst co nejvíce čerstvé potraviny. Ideální je mít vlastní zahrádku a konzumovat čerstvou zeleninu, čerstvé ovoce, a také čerstvé přírodní bylinky pro ochucení jednotlivých pokrmů. Bylinky zlepšují trávení požívaných jídel.
Zásady zdravé výživy
Lze říci, že při redukování přebytečných tuků se využívá úspěšně zdravá výživa. Hodí se naučit se zásady zdravé výživy. Doporučují se většinou 3 velká jídla denně (snídaně, oběd, večeře) a pak také dvě malé a lehké svačinky.
Lze vyzkoušet i další různé produkty nebo doplňky stravy na hubnutí. Jak je na tom například kratom a hubnutí?
Publikováno: 13. 4. 2023
Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.
Více
