Pohyb má sílu přetvářet a měnit

Zatancovat si na hudbu různých rytmů, která vás jemně povede od pomalého k intenzivnějšímu pohybu a zpět do klidu. Tomuto nárůstu a následnému poklesu intenzity pohybu říkáme vlna a během ní se setkáte s 5 rytmy: plynutím, staccatem, chaosem, lyrikou a klidem, které na sebe plynule navazují a pro něž objevíte sami svůj autentický pohybový výraz. Co je a jak praktikovat „Tanec 5 rytmů“?

Určitě není na škodu si připomenout, že pohyb je jedním z nejdůležitějších aspektů zdraví a pohody. Ovlivňuje celkovou fyzickou a psychickou kondici a překonává mnoho překážek a obtíží v životě. A ano, pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přetvářet a měnit život k lepšímu.

Jaké jsou zdravotní výhody pohybu?

Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko mnoha zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a spousta dalších. Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu endorfinů v těle, což pomáhá s bojem proti depresi a úzkosti.

Zdravotní výhody pohybu:

• Snížení rizika srdečních chorob – pravidelný pohyb pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi, což snižuje riziko vzniku srdečních chorob
• Kontrola hmotnosti – pohyb pomáhá spalovat kalorie a udržovat zdravou hmotnost těla
• Posilování kostí a svalů snižuje riziko osteoporózy a zlepšuje celkovou pohyblivost těla
• Zlepšení nálady a snížení stresu díky uvolnění endorfinů
• Zlepšení kvality spánku a udržování energie během dne

Energie a pohyb

Zvýšená fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje kyslíkový přísun do těla. To vede k lepšímu výkonu, většímu pocitu vitality a zlepšenému duševnímu zdraví.

Pamatujte, že pravidelný pohyb neznamená namáhavý trénink nebo vysokou intenzitu. Někdy stačí jen krátká procházka nebo cvičení jógy, aby se zlepšila nálada a získala energie. Důležité je, abyste našli pohybovou aktivitu, která bude přinášet radost a pocit pohody.

Pohyb navyšuje sebevědomí

Pohyb má také pozitivní vliv na sebevědomí a sebeúctu. Pohybujete-li se pravidelně, uvidíte zlepšení ve své fyzické kondici a vytrvalosti, budete spokojenější se svým fyzickým vzhledem. To přispívá k lepšímu pocitu o sobě samém a ke zvýšenému sebevědomí.

Díky pohybu zlepšíte pohybové koordinace, tím pádem získáte větší pocit kontroly a důvěry v tělo. Naučíte se sebepojetí a sebekázně a zlepšíte schopnosti, jak zvládat stres, to znamená navýšení sebevědomí.

Zvýšená produktivita a kreativita

A není určitě překvapením, že pohyb pomáhá s produktivitou a kreativitou. Když se pohybujete, zlepšuje se průtok krve do mozku, a tak se zlepší vaše schopnost koncentrace a paměti. Též to přispěje k lepšímu spánku, tím se zvýší produktivita a kreativita v práci a v každodenním životě.

Jak začít s pohybem?

Začátek s pohybem nemusí být těžký. Existuje mnoho způsobů, jak začít s pohybem, i když nejste zvyklí na pravidelnou fyzickou aktivitu. Například, můžete začít s procházkami kolem bloku, tančením, jízdou na kole nebo plaváním v místním bazénu.

Pokud máte rádi taneční hudbu, můžete zkusit zumbu nebo jiný taneční pohyb jako aerobik. Zajímá-li vás silový trénink, začněte s jednoduchými cviky s vlastní vahou těla nebo použijte jednoduché cvičební pomůcky, jako jsou činky nebo expandéry.

Je důležité si uvědomit, že nezáleží na tom, jaký druh pohybu si vyberete, hlavním cílem je objevit něco, co vás baví a co dokážete udržet pravidelně. Můžete si najít cvičební plán, který obsahuje různorodé cviky, které budou posilovat celé tělo.

Stanovte si reálné cíle a postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Pamatujte si, že pohyb má být příjemný a motivující, nikoli stresující nebo vyčerpávající.

TIP: Vyrazte na procházku třeba na hrad Špilberk nebo navštivte Aquacentrum Čestlice.

Pohyb přetváří a mění: Dejte své emoce do pohybu

Pohyb má sílu přetvářet a měnit – nevadí, přijdete-li unavení, možná objevíte své nevyužívané zdroje energie, přijďte, i když se cítíte smutní, skleslí, podráždění – dejte své emoce do pohybu a jen sledujte, co se bude dít. Tanec vás rozohní nebo uvolní, přinese úsměv či slzy – dá příležitost naslouchat moudrosti těla, lásce v srdci, jemnosti duše či síle ducha.

Tancování vám přinese nezapomenutelný požitek a stejně tak nový prožitek sebe sama.

Tanec v 5 rytmech: Pět různých emocí a energetických stavů

Taneční styl známý jako „Tanec v 5 rytmech“ byl vyvinut v 70. letech 20. století americkou tanečnicí a choreografkou Gabrielle Roth. Jedná se o formu taneční terapie, jež spojuje prvky různých tanečních stylů, jako je moderní tanec, jazz, africký tanec a tance původních obyvatel Ameriky.

Tento tanec je založený na improvizovaném pohybu a zároveň představuje ucelené a strukturované učení. Gabrielle Roth je vytvořila na základě pozorování přirozených a běžných procesů v přírodě, v člověku, ve společnosti.

„Tanec v 5 rytmech“ se skládá z pěti základních rytmů, které představují pět různých emocí a energetických stavů:

1. Flowing (Plynulost) – klidný, proudící pohyb a přítomnost v těle
2. Staccato (Staccato) – energie a rychlé, rytmické pohyby
3. Chaos (Chaos) – uvolnění a spontánnost, včetně nepravidelných a chaotických pohybů
4. Lyrical (Lyrický) – jemnější, melodické pohyby a spojení s hudbou a emoce
5. Stillness (Klid) – meditace a ztišení, včetně pomalých a zklidňujících pohybů

Každý rytmus lze chápat jako symbol určité energie – např. staccato je symbolem mužské energie, vášně, síly, hněvu a jasnosti, otevřenosti a komunikace atd. Protože toto učení chápe člověka psychosomaticky, je tento taneční styl cestou hledání své celistvosti, při níž právě pohyb těla působí na všechny úrovně – kromě fyzické také na emocionální, mentální či spirituální – a má schopnost je měnit, a tím také léčit.

„Tanec v 5 rytmech“ se praktikuje v různých zemích po celém světě a mnoho lidí si ho oblíbilo pro jeho vnitřní pohyb a uvolňující účinky.

Jak praktikovat „Tanec 5 rytmů“?

Taneční styl se praktikuje na různé způsoby, a to jak individuálně, tak v rámci skupinových aktivit.

Způsoby, jak lze praktikovat „Tanec 5 rytmů“:

• Individuální cvičení – Tento druh cvičení se zaměřuje na taneční pohyb a dechovou práci. Můžete začít s jednoduchými kroky a postupně se přesouvat ke složitějším pohybům. Během cvičení se soustřeďte na svůj dech, pohyb a své pocity.

• Skupinové tance – Skupinové aktivity vede obvykle zkušený taneční instruktorem. V rámci těchto aktivit se tanečníci společně pohybují a soustředí se na hudbu, rytmus a své pocity. Toto cvičení může být velmi terapeutické, protože vám umožňuje spojit se s ostatními lidmi, sdílet své emoce a vytvořit pocit komunity.

• Terapeutické cvičení vede kvalifikovaný terapeut. Během cvičení se soustředíte na své pocity a emoce a používáte pohyb a dech k uvolnění stresu a napětí.

• Meditativním cvičení provádí instruktor nebo meditační průvodce. Tyto aktivity se zaměřují na dechovou práci, meditaci a pohyb.

V každém případě přistupujte k „Tanci 5 rytmů“ s otevřenou myslí a přijímejte to, co se děje v daný moment. Tento tanec není o dokonalosti pohybu, ale spíše o uvolnění a spojení se s vlastním tělem a emocemi.

Závěr

Bez nadsázky, pohyb představuje samé plus pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Bez pohybu lze těžko být šťastný člověk. „Tanec 5 rytmů“ se často praktikuje jako terapeutická forma pohybové terapie, jež pomáhá lidem zlepšovat jejich fyzické i psychické zdraví.

Tento taneční styl též pomáhá rozvíjet vědomí těla, posiluje sebevědomí a sebedůvěru a pomáhá lidem vyjádřit své emoce a pocitový stav pomocí pohybu.

Publikováno: 28. 2. 2023

Michal Hardyn

Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.

Twitter Instagram