Proč pevná rozhodnutí často nefungují
Proč nefungují naše pevná „vědomá“ rozhodnutí, že už si nebudete kousat si nehty, jíst sladké, vztekat se či nechat se využívat? Co způsobuje špatné návyky? Jak se jich zbavit? Proč je těžké měnit návyky?
Máme v sobě mnoho nevědomých programů nebo možná částí sebe sama, které nás na nevědomé úrovni ovlivňují mnohem více, než jsme ochotni si připustit.
Naše návyky, způsoby chování, strachy a závislosti, které svojí vůlí nedokážeme ovlivnit, ale o kterých dobře víme. Chceme se jich zbavit, potlačujeme je, zašlapáváme je do prachu, aby ony znovu povstaly a vzaly si svůj díl našeho života.
Můžeme připustit, že naše nejhorší návyky a programy nás chrání?
Že naše části s programy „přežití“, které vznikaly během našeho hlubokého dětství a nejspíš i prenatálu, stejně jako během našeho dospívání a dospělosti, nám chtějí pomoci přežít. Tím způsobem, který se v těch minulých a nejspíš těžkých dobách osvědčil? Že padají vyčerpáním a únavou, odmítané a odstrkované, slouží nám dál na pokraji zhroucení?
Z lásky k nám…
I když pochopíme a porozumíme dynamice těchto procesů, je třeba najít způsob, jak se s těmito svými částmi spojit, jak je vyléčit a přijmout zpět jako svoji součást. Znovu se stát celistvými…
Co způsobuje špatné návyky?
Většina špatných návyků je způsobena dvěma věcmi:
- stres
- nuda
Ve většině případů jsou zlozvyky jednoduše způsobem, jak se vypořádat se stresem a nudou. Vše od kousání nehtů přes nadměrné utrácení za nákupy až po pití alkoholu každý víkend a plýtvání časem na internetu může být jednoduchou reakcí na stres a nudu.
Ale nemusí to tak být. Můžete se naučit novým a zdravým způsobům, jak se vypořádat se stresem a nudou, které pak nahradíte místo svých špatných návyků.
Samozřejmě, že někdy je stres nebo nuda, které jsou na povrchu, ve skutečnosti způsobeny hlubšími problémy. O těchto problémech může být těžké přemýšlet, ale myslíte-li to se změnami vážně, buďte k sobě upřímní.
Rozpoznání příčin vašich zlozvyků je klíčové, abyste je překonali. Špatný návyk neodstraníte, ale nahradíte ho.
Všechny návyky, které právě máte (dobré nebo špatné), jsou ve vašem životě z nějakého důvodu. Určitým způsobem vám toto chování přináší užitek, i když vám v jiných ohledech škodí.
Někdy je tento přínos biologický, jako je tomu v případě kouření nebo drog. Někdy je to prospěch emocionální, jako když setrváváte ve vztahu, který je pro vás špatný. A v mnoha případech je váš zlozvyk jednoduchým způsobem, jak se vyrovnat se stresem. Například kousání nehtů, tahání za vlasy, klepání nohou nebo zatínání čelisti.
Jak se vytvářejí návyky?
Návyky se vytvářejí ve specifickém prostředí, které je pro dané chování podnětem nebo spouštěčem.
Rozdíl mezi skutečnou a vnímanou rolí zvyku v našem životě je důležitý. A tento rozdíl je klíčem k pochopení toho, proč se lidé často snaží změnit opakované chování. Domníváte-li se, že pijete kávu, protože jste unavení, pak se můžete pokusit omezit pití kávy tím, že budete chodit brzy spát. Ale nakonec byste štěkali na špatný strom, váš návyk by tu byl i ráno.
Jak se zbavit zlozvyků?
Vyberte si náhradu za svůj zlozvyk. Musíte mít předem připravený plán, jak budete reagovat, až budete čelit stresu nebo nudě, které váš zlozvyk podněcují. Co budete dělat, když vás přepadne chuť kouřit? (Například dechová cvičení.) Co budete dělat, když vás Facebook vyzývá k prokrastinaci? (Příklad: napište jednu větu do práce.)
Ať už je to cokoli a ať už se potýkáte s čímkoli, musíte mít plán, co budete dělat místo svého zlozvyku.
Vyškrtněte co nejvíce spouštěčů. Kouříte-li, nechoďte do baru. Pokud jíte sušenky, když jsou v domě, pak je všechny vyhoďte. Uděláte-li první věc, když si sednete na gauč, že vezmete do ruky dálkový ovladač od televize, pak ovladač schovejte do skříně v jiné místnosti. Usnadněte si odbourávání zlozvyků tím, že se budete vyhýbat věcem, které je způsobují.
Právě teď vám vaše prostředí usnadňuje zlozvyky a ztěžuje dobré návyky. Změňte své prostředí a změníte výsledek.
Proč je těžké změnit návyky?
Důvodem, proč je tak obtížné návyky překonat, je to, že je nemáme plně pod kontrolou. Samozřejmě, že většina z nás může kontrolovat jednotlivý případ návyku, například tím, že tentokrát odmítneme šálek kávy nebo věnujeme čas nabídnutí cesty ztracenému turistovi. Vyvineme sílu vůle a prostě se protlačíme dál. Ale důsledné ovládnutí návyku je proklatě obtížné.
Pro ilustraci si představte, že byste se měli po dobu následujících pěti vteřin vyhýbat vyslovování slov, která obsahují písmeno „L“. Docela jednoduché, že?
Ale teď si představte, že byste toto pravidlo museli dodržovat celý týden. Obvykle používáme mnoho slov, která obsahují písmeno „L“. Najednou se z tohoto jednoduchého úkolu stane úkol, který je nutné sledovat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, mnohem obtížnější.
Podobnou chybu děláme, když se snažíme kontrolovat nežádoucí návyky a vytvářet nové, žádoucí. Většina z nás toho může krátkodobě dosáhnout, vzpomeňte si na své nadšení při zahájení nové diety nebo cvičebního režimu.
Nevyhnutelně však začneme být roztržití, unavení nebo prostě jen zaneprázdnění. Když se to stane, váš starý návyk je stále na místě, aby řídil vaše chování, a vy skončíte tam, kde jste začali. A jestli si neuvědomíte roli návyku, budete stále přehlížet lepší strategie, které se na návyky účinně zaměřují.
Platí to i z druhé strany: Neuznáváme výhody svých dobrých návyků. Jedna studie zjistila, že ve dnech, kdy měli lidé pevně v úmyslu cvičit, dosáhli ti se slabými a silnými cvičebními návyky podobného množství fyzické aktivity. Ve dnech, kdy byly úmysly slabší, však byli aktivnější ti se silnými návyky. Silné návyky tedy udržují chování na správné cestě, i když úmysly kolísají.
Změna návyků
Změna návyků začíná u prostředí, jež je podporuje. Výzkumy ukazují, že využití signálů, které návyky vyvolávají, může být neuvěřitelně účinné. Například snížení viditelnosti krabiček cigaret v obchodech omezilo nákupy cigaret.
Další cestou ke změně návyků je tření: jinými slovy, ztížení nežádoucích návyků a usnadnění žádoucích návyků. Jedna studie například zjistila, že recyklace se zvýšila poté, co byly odpadkové koše umístěny hned vedle popelnic (které lidé již používali), oproti vzdálenosti pouhých 12 metrů.
Účinná změna chování začíná poznáním, že velká část chování je obvyklá. Zvyky nás nutí opakovat nežádoucí chování, ale také chování žádoucí, i když si třeba jen vychutnáváme ranní čaj dobré chuti.
Proč pevně daná rozhodnutí nefungují?
Pevně daná rozhodnutí často nefungují, protože neberou v úvahu změny v prostředí nebo potřeby lidí, kterých se rozhodnutí týká. Bez možnosti pružně se měnit nebo přizpůsobovat může být rozhodnutí zastaralé nebo irelevantní a může mít i nezamýšlené důsledky.
Pevně daná rozhodnutí také postrádají schopnost zvážit všechny dostupné možnosti a obvykle poskytují univerzální řešení, které nemusí být pro všechny zúčastněné nejlepší.
Závěrečné slovo
Na začátku není vaším cílem se soudit nebo se cítit provinile, že děláte něco nezdravého nebo neproduktivního. Jediným cílem je, abyste si uvědomili, kdy se to děje a jak často se to děje. Zabalte si problém do hlavy tím, že si ho budete uvědomovat. Pak můžete začít realizovat nápady uvedené v tomto článku a zbavit se svého zlozvyku.
Odbourání zlozvyku vyžaduje čas a úsilí, ale hlavně vytrvalost. Většina lidí, kteří se nakonec špatných návyků zbaví, to zkouší a několikrát selže, než se jim to podaří. Úspěch se nemusí dostavit hned, ale to neznamená, že ho nemůžete mít vůbec.
Publikováno: 26. 1. 2023
Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.
Více
