Proč modré světlo škodí pleti i spánku
Špatně se vám usíná, váš spánek nestojí za nic a ještě ke všemu máte při pohledu do zrcadla pocit, že vám pleť nějak zašedla, povadla a rychleji zestárla? Příčina může být v modrém světle, které na nás vyzařují obrazovky počítačů, notebooků, tabletů, mobilních telefonů i LED žárovky a LED televize.
Přílišná zátěž digitálními technologiemi nám jednoduše neprospívá. 7-8 hodin denně zíráme v práci do PC nebo do notebooku, po příchodu domů si sjedeme nějakou tu sociální síť, abychom nevypadli z centra „společenského dění“, koukneme se na večerní zprávy v televizi a před spaním si chceme navodit klid čtením knížky ve čtečce na tabletu.
Náš mozek tak stále dostává podněty od vyzařujícího monitoru a ve všech případech na nás z obrazovek aktivně působí tzv. modré světlo (HEV). Tohle modré světlo je pro naše tělo dobrý sluha, ale ne za všech okolností. Abychom pochopili proč, vezmeme to trochu ze široka.
Světlo a přirozené biorytmy
Člověk se odjakživa řídil přirozenými biologickými hodinami. Když se setmělo, ulehl ke spánku. Za rozbřesku s prvním ranním světlem vstal, byl aktivní až do západu slunce, kdy s ubývajícím světlem mozek vyslal organismu pokyn „je tma, jde se spát“. Jak prosté. Tyhle „denní hodiny“ má v sobě každý z nás.
Náš mozek je naprogramován tak, abychom vnímali střídání světla a tmy/dne a noci. Jenže už nežijeme v jeskyni. Kde chybí přirozené světlo, nastupuje světlo umělé. Světlo žárovky samo o sobě až tak nevadí, pokud bude mít vhodné barevné spektrum.
Jestliže jsme vystaveni jiným světelným podmínkám, náš biorytmus tuto změnu vnímá a okamžitě na ni reaguje. Například práce v noci při jasném bílém světle zářivek dává tělu i mozku signál, že je den a povzbuzuje k aktivitě.
Studené přes den, teplé večer
Když budete pozorovat intenzitu světla během celého dne, zjistíte, že jeho síla i barevné spektrum se mění. Přes poledne má světlo odstíny studené, naopak večer je zase pocitově „teplejší“. Tohle nejlépe znají fotografové, kteří tak rádi využívají právě teplého podvečerního světla, aby pořídili úchvatné záběry.
V denním světle je pak přirozeně obsaženo i modré spektrum – modré světlo. Jakmile se blíží západ slunce (cca hodinu před ním), podíl modrého spektra ve světle ale rapidně klesá a místo něj se do spektra dostává více barvy červené. Každopádně naše oko (a tím pádem i mozek) dostává díky teplotě světla jasný signál o tom, zda je den či noc, nebo zda se blíží večer.
Modré světlo patří do přirozeného světelného spektra a ovlivňuje tvorbu melatoninu.
Mozek nerozlišuje, zda na nás působí světlo přirozené či umělé. Je mu to naprosto jedno. Reakce na umělé světlo tak bude stejná jako na to přirozené. Takže pokud budeme vystaveni umělému modrému světlu z obrazovek našich chytrých zařízení nebo studených LED žárovek, bude si naše tělo stále stále myslet, že je den, a bude utlumena tvorba melatoninu – „hormonu spánku“ – a narušíme si tak náš spánkový biorytmus.
Modré světlo prospívá, nebo škodí?
Z toho, co jsme se zatím o světle dozvěděli, už víme, že bez modrého světla bychom nemohli aktivně fungovat. Pro náš život je naprosto nezbytné. Podporuje naši přirozenou bdělost.
Pokud jsme vystaveni modrému světlu, zlepšuje se nám také nálada i paměť. Proto i pro léčbu depresivních stavů nebo podzimních frustrací z krátkých dnů a dlouhých nocí se používá „terapie světlem“.
ALE! Pokud jsme mu vystaveni neustále, výsledek bude opačný. Největší problém je, pokud na sebe necháme modré světlo působit večer před spaním. Tělo nebude produkovat melatonin, my nebudeme moci usnout, budeme unaveni, nevyspalí a ani naše myšlení nebude právě nejbystřejší.
Spánkový záškodník
Modré světlo vyzařují všechna mobilní zařízení, tablety, LED televizory, zářivky a úsporné LED žárovky s bílým světlem (dají se sehnat už i LEDky se žlutým světlem). Tzn. to, co nám nejvíce škodí, je, pokud před spaním surfujeme po internetu v mobilu, koukáme dlouho do noci na televizi a ještě si k tomu svítíme LED lampičkou se studeným světlem.
Když už nemůžete jinak, zkuste:
- vyměnit žárovky se studeným bílým světlem za jiné, teplé žluté světlo,
- na tabletu či mobilu si alespoň nainstalovat filtr proti modrému světlu nebo
- aktivujte v zařízení tzv. noční režim, který obrazovku zařízení zabarví do oranžového odstínu a
- k práci na PC si pořiďte speciální počítačové brýle s filtrem proti modrému záření.
Chcete dobře usínat a kvalitně spát? Potom si minimálně dvě hodiny před spaním nepouštějte televizi, nepracujte na PC a vyhněte se displejům mobilních zařízení. Sáhněte raději po papírové knize nebo časopisu.
Protože teprve až za hodinu a půl poté, co na nás přestane působit modré světlo, je tělo schopné tvořit melatonin, který je pro nás garancí kvalitního spánku, ve kterém se naše buňky i mozek regenerují.
Usnout můžete samozřejmě i u tabletu nebo televize. Ale bude to vyčerpáním a fyzickou únavou. Spánek v tomto případě nebude tak ozdravný a osvěžující. Naše tělo je prostě chytrý stroj a je potřeba na to pamatovat.
Modré světlo a naše pleť
Zní to neuvěřitelně, ale kvůli nevhodnému působení modrého světla nám dokonce stárne pleť. Modré světlo totiž dokáže proniknout hlouběji do kůže, než škodlivé UVA záření. Dostane se tak až do hlubších vrstev, kde se nachází buňky elastinu a kolagenu, a poškozuje je. Tím pádem pleť rychleji stárne a ztrácí pružnost.
Dalším negativem modrého světla je jeho vliv na vyšší produkci melaninu – kožního barviva. Může nám tak způsobit zvýšenou tvorbu pigmentových skvrn. Jako by nestačilo, že pleť dostává zabrat už jen působením slunečního záření, smogu a také stresu.
Dobrá zpráva ale je, že modré světlo nezpůsobuje mutace DNA jako UVA záření, takže z něj nebudeme mít rakovinu kůže.
Co dělat, abychom pleť zachránili?
Profesionálové z kosmetického průmyslu doporučují vybírat a používat vhodnou pleťovou kosmetiku, která vzhledem ke svému složení dokáže pleť vyživit a zároveň vytváří ochrannou bariéru právě proti okolnostním vlivům.
Určitě pomohou přírodní kosmetické přípravky s esenciálními oleji, které mají vysoký obsah antioxidantů, vitaminu C a E nebo přípravky s kyselinou hyaluronovou. Jako ochranný štít zapůsobí také kosmetika s obsahem termální vody, ve které je vysoký podíl minerálů, které pokožku posilují.
A samozřejmě pokud to jde, vystavujte se záření modrého světla, co nejméně je to možné. Zdraví máme jenom jedno.
Jak působí modré světlo na oči?
Oko je vybaveno strukturami, které ho chrání před některými druhy světla. Například rohovka a čočka chrání sítnici v zadní části oka citlivou na světlo před škodlivým UV zářením. Tyto struktury však modrému světlu nebrání. A jste mu vystaveni ve velkém množství – přirozené modré světlo ze slunce daleko převyšuje množství světla z jakéhokoli zařízení.
Přesto někteří odborníci na oční zdraví vyjadřují obavy z vystavení modrému světlu z podsvícených digitálních obrazovek a zařízení. Důvodem je to, že lidé tráví mnoho času jejich používáním v tak těsné blízkosti.
Studie z roku 2020 publikovaná v časopise Indian Journal of Ophthalmology zjistila, že například během výluk COVID-19 používalo 32,4 % studované populace zařízení vyzařující modré světlo 9 až 11 hodin denně. Dalších 15,5 procenta používalo tato zařízení 12 až 14 hodin denně, což představuje značný nárůst času stráveného u obrazovky, pravděpodobně v důsledku změn ve způsobu práce lidí během pandemie.
Zdá se, že výzkum zatím nepotvrzuje obavy z poškození očí modrým světlem. Zatímco některé studie na zvířatech ukázaly, že modré světlo může poškozovat buňky v sítnici, oční lékaři tvrdí, že existuje jen málo důkazů, že modré světlo poškozuje sítnici lidského oka.
Jedna z nedávných výjimek: Lékaři uvedli, že žena, která používala LED masku na obličej ke zlepšení své pleti, měla poté zkreslené vidění a poškozenou sítnici. Je však těžké říci, zda toto poškození způsobilo modré, červené nebo infračervené světlo, protože obličejová maska obsahovala všechny tři druhy světla.
Jak chránit své oči před modrým světlem?
Pokud vám vadí neustálé vystavování modrému světlu z chytrých telefonů, tabletů a obrazovek počítačů, existuje několik způsobů, jak snížit jeho působení:
- Čas strávený u obrazovky: Zkuste snížit množství času stráveného před těmito obrazovkami a/nebo dělejte časté přestávky, aby si vaše oči odpočinuly.
- Filtry: Pro chytré telefony, tablety a obrazovky počítačů jsou k dispozici filtry. Snižují množství modrého světla vyzařovaného těmito zařízeními, které by se mohlo dostat na sítnici našich očí.
- Počítačové brýle: Počítačové brýle se žlutě zabarvenými skly, které blokují modré světlo, mohou pomoci zmírnit únavu očí z digitálních počítačů tím, že zvýší kontrast.
- Antireflexní čočky: Antireflexní čočky snižují oslnění a zvyšují kontrast a také blokují modré světlo ze slunce a digitálních zařízení.
- Nitrooční čočky (IOL): Po operaci šedého zákalu bude zakalená čočka nahrazena nitrooční čočkou (IOL). Čočka přirozeně chrání oko před téměř veškerým ultrafialovým světlem a některým modrým světlem. Existují typy IOL, které mohou chránit oko a sítnici před modrým světlem.
Poraďte se s očním lékařem o možnostech, jak chránit svou rodinu a oči před modrým světlem.
Publikováno: 29. 6. 2022
Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.
Více
