Bolest celých nohou v klidu – možné příčiny

Většina lidí má nějaký zdravotní problém. Ženy častěji než muži řeší bolestivé nohy. Vždy je důležité navštívit lékaře, který určí příčinu bolesti a následně se může řešit správná léčba. Je ovšem důležité nezapomínat, že jsou věci, které bolesti nohou (stejně jako i jiných částí těla) ovlivňují.

Proto nejen při zdravotních problémech je důležité se zaměřit na svou životosprávu. Lidé s nadváhou si pro zdravotní problémy nemusí jít daleko. Také vše samozřejmě ovlivňuje i případné kouření cigaret a požívání alkoholu. Jaké jsou nejčastější důvody bolesti celých nohou v klidu, jejich příznaky a kdy je vhodné vyhledat lékaře?

Bolest celých nohou v klidu

Bolest nohou, která se objevuje v klidu, může ovlivňovat kvalitu života. Tento typ bolesti může mít různé příčiny – od cévních problémů až po neurologická onemocnění.

1. Žilní problémy

Jednou z častých příčin bolesti nohou v klidu jsou problémy s žilami, například chronická žilní insuficience nebo křečové žíly. Tyto stavy vznikají, když krev neproudí správně zpět k srdci a hromadí se v dolních končetinách. Bolest bývá nejvýraznější večer nebo při dlouhodobém sezení či stání. Dalšími příznaky mohou být otoky, pocit těžkých nohou a viditelné rozšířené žíly.

2. Periferní arteriální onemocnění (PAO)

PAO je stav způsobený zúžením tepen v důsledku aterosklerózy (ucpávání cév tukovými pláty). Tento problém omezuje přívod krve do dolních končetin, což může vést k bolesti, která se zhoršuje při chůzi (tzv. klaudikace) a někdy přetrvává i v klidu, zejména v noci. Pokud si člověk všimne bledé nebo namodralé barvy kůže na nohou či špatného hojení ran, měl by okamžitě vyhledat lékaře.

3. Neuropatie

Neuropatie je poškození nervů, které často způsobuje bolest, brnění nebo necitlivost nohou. Nejčastěji je spojena s diabetem (diabetická neuropatie), nicméně může být způsobena také nedostatkem vitamínů, toxiny nebo některými léky. Bolest bývá nejvýraznější v noci a může být pálivá či bodavá.

4. Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, které postihuje klouby a způsobuje jejich zánět. Může vést k bolesti a ztuhlosti kloubů nohou, která se často zhoršuje po delším odpočinku nebo ráno po probuzení.

5. Fibromyalgie

Fibromyalgie je chronické onemocnění charakterizované bolestí svalů a měkkých tkání po celém těle, včetně nohou. Tato bolest bývá doprovázena únavou, poruchami spánku a citlivostí na dotek.

6. Nedostatek vitamínů

Nedostatek některých vitamínů, zejména vitamínu D a B12, může způsobovat bolest svalů a kostí. Vitamín D je klíčový pro zdraví kostí a jeho nedostatek může vést k bolestem dolních končetin. Vitamín B12 je zase nezbytný pro správnou funkci nervového systému – jeho nedostatek může vést k neuropatii.

Kdy vyhledat lékaře?

Bolest nohou v klidu by neměla být ignorována, zejména pokud:

• Přetrvává několik dní nebo týdnů.
• Je doprovázena otoky, zarudnutím nebo změnami barvy kůže.
• Způsobuje výrazné omezení pohybu nebo spánku.
• Je spojena s dalšími příznaky, jako jsou horečka, únava nebo necitlivost.

Lékař provede podrobné vyšetření, které může zahrnovat fyzikální prohlídku, krevní testy (například na hladinu cukru či vitamínů), ultrazvuk cév nebo neurologické testy.

Bolest nohou v těhotenství

Velmi často se bolest nohou objevuje během těhotenství. Zejména na konci těhotenství, kdy už se žena pomalu začíná chystat na porod svého potomka. Téměř vždy jsou také přítomny otoky nohou. Nohy jsou pak často doslova nalité jako konve. A mají barvu do fialova.

Jedná se o častý a vlastně i normální jev. Ženské tělo v době těhotenství prochází celou řadou změn a jedním z nich je i větší hmotnost. Nárůst hmotnosti ovlivňuje celou řadu věcí. Dochází také k většímu zadržování vody v ženském těle.

S nárůstem hmotnosti, které se v těhotenství pohybuje nejčastěji od 10 do 30 kg, souvisí velmi úzce i těžiště a propadající se nožní klenba.

Otékání nohou

V některých případech jsou bolesti celých nohou v klidu spojené s otoky. Objevují se zejména oteklé kotníky, někdy však i otoky právě celých dolních končetin. Otékání může mít různou příčinu. Vždy je to nutné řešit s lékařem, který vás řádně vyšetří a stanoví příslušnou léčbu a diagnózu.

Jedná se o celou řadu možných příčin, proč nohy natékají. Jedná se například o věk. Čím je člověk starší, tím je větší pravděpodobnost, že mu budou nohy natékat. Další příčinou je dlouhé sezení, nebo naopak dlouhé stání.

Také strava velmi ovlivňuje případné natékaná nohou. Člověk by se tak měl vyhnout velmi slaným potravinám, alkoholu a kouření. U žen v těhotenství kvůli zvýšené hmotnosti často dochází k otékání nohou. Odvodnění oteklých nohou vyřeší například podpůrné punčochy.

Syndrom neklidných nohou – co to je a jak se projevuje?

Syndrom neklidných nohou (SNH), známý také jako Willis-Ekbomova choroba, je neurologická porucha, která způsobuje nepříjemné pocity v dolních končetinách a nutkání k jejich pohybu. Tento stav může výrazně ovlivnit kvalitu života, zejména spánek, protože příznaky se nejčastěji objevují večer nebo v noci. SNH postihuje přibližně 5–10 % populace a může se objevit v jakémkoli věku, i když častěji postihuje dospělé a starší osoby.

Příznaky syndromu neklidných nohou

Hlavními příznaky SNH jsou:

1. Nepříjemné pocity v nohou: Lidé s tímto syndromem popisují různé pocity, například brnění, svědění, pálení, mravenčení nebo pocit tahu v nohou. Tyto vjemy se obvykle objevují hluboko uvnitř končetin, nejčastěji mezi koleny a kotníky.
2. Nutkání k pohybu: Nepříjemné pocity vyvolávají silnou potřebu hýbat nohama nebo chodit. Pohyb obvykle přináší dočasnou úlevu.
3. Zhoršení v klidu: Příznaky se zhoršují během odpočinku nebo při dlouhém sezení, například při sledování televize, čtení nebo cestování.
4. Úleva při pohybu: Pohyb nohou (například chůze nebo protahování) obvykle přináší úlevu od nepříjemných pocitů, ovšem jen dočasně – příznaky se mohou vrátit po návratu do klidu.

Příčiny a rizikové faktory

Přesná příčina syndromu neklidných nohou není zcela známá, výzkumy však naznačují několik faktorů, které mohou hrát roli:

1. Genetika: Až 60 % případů SNH má genetický základ. Pokud má někdo z rodiny tento syndrom, je vyšší pravděpodobnost jeho výskytu i u dalších členů.
2. Nedostatek železa: Nízká hladina železa v mozku může ovlivnit funkci dopaminu – chemické látky důležité pro regulaci pohybu. Nedostatek železa je jedním z nejčastějších spouštěčů SNH.
3. Těhotenství: U některých žen se příznaky SNH objevují během těhotenství, zejména ve třetím trimestru. Tyto příznaky však často mizí po porodu.
4. Chronická onemocnění: Některé zdravotní stavy, jako je diabetes, Parkinsonova choroba, selhání ledvin nebo periferní neuropatie (poškození nervů), mohou zvyšovat riziko vzniku SNH.
5. Léky a životní styl: Některé léky (například antidepresiva nebo antihistaminika) mohou příznaky zhoršit. Také konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu může mít negativní vliv.

Diagnostika syndromu neklidných nohou

Diagnóza SNH je založena především na popisu příznaků pacientem. Neexistuje žádný specifický laboratorní test na potvrzení tohoto syndromu. Lékař obvykle provede rozhovor o symptomech a zdravotní historii pacienta a může doporučit krevní testy ke kontrole hladiny železa nebo jiných možných příčin obtíží. Pro diagnostiku musí být splněna následující kritéria:

• Nepříjemné pocity v nohou spojené s nutkáním k pohybu.
• Zhoršení příznaků během klidu.
• Zlepšení při pohybu.
• Výraznější obtíže večer nebo v noci.

Léčba syndromu neklidných nohou

Léčba závisí na závažnosti příznaků a jejich dopadu na kvalitu života pacienta. Možnosti zahrnují:

1. Úprava životního stylu:
   • Pravidelný spánkový režim.
   • Omezení kofeinu, alkoholu a nikotinu.
   • Pravidelné cvičení (vyhnout se intenzivní fyzické aktivitě před spaním).
2. Léky:
   • Léky ovlivňující hladinu dopaminu v mozku (například pramipexol nebo ropinirol).
   • Antikonvulziva (léky proti záchvatům), která mohou zmírnit nervovou bolest.
   • V některých případech lékaři předepisují léky proti bolesti nebo sedativa ke zlepšení spánku.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud má člověk podezření na syndrom neklidných nohou a příznaky mu narušují spánek nebo každodenní aktivity, měl by navštívit lékaře. Včasná diagnóza a léčba mohou výrazně zlepšit kvalitu života a snížit nepohodlí spojené s tímto stavem.

Křečové žíly

U žen jsou velmi častým problémem varixy neboli křečové žíly. Je to hlavně kvůli sedavé práci nebo práci, kde se musí stát. Mezi takové zaměstnání patří například prodavačky nebo dělnice na páse. Po čase se začínají žíly rozšiřovat a vznikají právě křečové žíly. Ideální je si dát po směně nohy pěkně nahoru.

Příznaky křečových žil:

• bolest nebo pocit těžkosti v nohou
• pálení, pulzace, křeče (odtud název křečové žíly)
• otoky nohou
• svědění okolo žil
• krvácení z žil
• začervenalé pásy kůže
• barevné změny, ztvrdnutí žil
• záněty kůže nebo vředy okolo kotníků
• metličkové žilky podobné varixům, které jsou menší a více na povrchu

Křečové žíly mají jednoduchou příčinu. Jedná se o jejich špatnou funkčnost. Správnou pružnost hlubokých žil podporuje mimo jiné i pohyb svalů, ve kterých se nacházejí. Jakmile tento systém přestane správně fungovat, dochází k tomu, že krev se hromadí v žíle a rozšiřuje ji.

Pro léčbu křečových žil existuje celá řad babských rad. Jedná se například o obklad z nastrouhaných sirových brambor, anebo například i z čerstvého zelí. K pročištění krve dle babských rad pomáhá sklenice vody se dvěma lžičkami jablečného octa. Takto připravená voda by se měla popíjet 2x denně.

Ovšem vždy je lepší navštívit odborného lékaře, který ve většině případech předepíše kompresivní punčochy na křečové žíly. V pokročilém stadiu většinou přichází na řadu operace. Další nepříznivým problémem můžou být kuří oka.

Jaké jsou nejúčinnější cviky na posílení svalů v nohou?

Silné nohy jsou základem celkové tělesné kondice a výkonu. Ať už je člověk sportovec, fitness nadšenec nebo jen chce zlepšit svou každodenní mobilitu, zaměření na posílení svalů nohou přináší řadu výhod. Jaké jsou nejúčinnější cviky, které pomohou posílit svaly i uleví od bolesti celých nohou v klidu?

Dřepy: Král cviků na nohy

Dřepy jsou považovány za jeden z nejefektivnějších cviků pro posílení dolní poloviny těla. Zaměřují se na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. Správné provedení zahrnuje:

• Postavení s nohama na šířku ramen
• Spuštění těla dolů, jako byste se chystali sednout na židli
• Udržení rovných zad a kolen směřujících vpřed
• Návrat do výchozí pozice
• Pro zvýšení intenzity lze přidat závaží, například činku nebo kettlebell

Výpady: Pro sílu a rovnováhu

Výpady jsou skvělé pro posílení kvadricepsů, hamstringů a hýždí, a zároveň zlepšují rovnováhu. Základní provedení vypadá následovně:

• Krok vpřed jednou nohou
• Pokrčení obou kolen, dokud zadní koleno téměř nedosáhne podlahy
• Návrat do výchozí pozice a opakování na druhou nohu
• Variace jako chůze s výpady nebo výpady do strany mohou přidat na rozmanitosti tréninku.

Mrtvý tah: Komplexní posílení

Mrtvý tah je vynikající pro posílení hamstringů, hýždí, spodních zad a lýtek. Při správném provedení vypadá tento cvik následovně:

• Postavit se k čince s nohama na šířku boků
• S rovnými zády uchopit činku a zvednout ji vzhůru pomocí svalů nohou a boků
• Pomalu spustit činku zpět dolů
• Pro zaměření více na hamstringy lze vyzkoušet rumunský mrtvý tah (RDL).

Zvedání lýtek: Neopomíjet spodní část nohou

Tento jednoduchý cvik je klíčový pro posílení lýtkových svalů:

• Postavit se rovně s nohama na šířku boků
• Zvednout se na špičky co nejvýše a pomalu se vrátit dolů
• Pro zvýšení obtížnosti je možné provádět cvik na jedné noze nebo přidat závaží.

Step-upy: Simulace chůze do schodů

Step-upy jsou skvělé pro posílení kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů:

• Postavit se před vyvýšenou plochu (lavičku nebo schod)
• Stoupnout jednou nohou nahoru, zatímco druhá zůstane zpět
• Vrátit se dolů a opakovat na druhou nohu

Hip Thrust: Zaměřeno na hýždě

Tento cvik je vynikající pro posílení hýžďových svalů:

• Položit horní část zad na lavičku a nohy pevně na podlahu
• Umístit závaží přes boky a zvedat je vzhůru
• Pomalu spustit zpět dolů

Plank s pohybem nohou: Zapojení středu těla

Tento cvik posiluje jak nohy, tak i střed těla:

• Zaujmout pozici planku
• Střídavě zvedat jednu nohu nahoru a držet ji několik sekund ve vzduchu

Tipy pro efektivní trénink:

• Cvičit alespoň třikrát týdně
• Začít s menším počtem opakování (10-12) a postupně zvyšovat intenzitu
• Dbát na správnou techniku pro minimalizaci rizika zranění
• Kombinovat různé cviky pro komplexní posílení nohou

Pravidelné provádění těchto cviků pomůže získat silnější nohy a zlepšit celkovou stabilitu těla, fyzickou kondici a výkon v každodenních aktivitách i sportu.