Pilates – u zdi, online, cviky pro začátečníky

Pilates, cvičební metoda vyvinutá Josephem Pilatesem, si v posledních letech získává stále větší oblibu. A není divu. Protože se zaměřuje na posílení hlubokých svalů, zejména svalů středu těla, zlepšení flexibility a správného držení těla. Ačkoli je cvičení pilates čím dál populárnější, bohužel v hektických chvílích může být pravidelné docházení do studia příliš časově náročné. Možná proto stále více lektorek nabízí své lekce pilates online. Překážkou by tedy neměl být ani čas, stačí začít.

Kombinace efektivního cvičení, flexibility a zklidnění mysli dělá z této cvičební metody ideální volbu pro všechny, kteří chtějí zlepšit své zdraví a kondici. Navíc, cvičení v kolektivu, ať už virtuálním či skutečném, může pomoci dodat motivaci a pozitivní energii.

Co je to pilates?

Pilates je unikátní cvičební systém, který kombinuje prvky jógy, baletu a kalisteniky. Pilates cviky jsou prováděny pomalu a kontrolovaně, s důrazem na správné dýchání a zapojení hlubokých svalů. Cílem cvičení pilates je nejen fyzická kondice, nýbrž také mentální pohoda a zlepšení celkového pocitu ze svého těla.

Výhody cvičení pilates: Spojení těla a mysli

Co je to pilates? Pilates je více než jen fyzická aktivita. Je to cvičení, které spojuje tělo a mysl, a to právě díky důrazu na správné dýchání a uvědomění si svého těla.

• Posílení hlubokých svalů: Pilates se zaměřuje zejména na posílení svalů středu těla, které stabilizují páteř a zlepšují držení těla.
• Zlepšení flexibility: Pravidelné cvičení pilates zvyšuje rozsah pohybu a zlepšuje ohebnost.
• Redukce bolestí zad: Díky posílení svalů a zlepšení držení těla může pilates výrazně zmírnit bolesti zad.
• Zlepšení rovnováhy a koordinace: Pilates cviky vyžadují soustředění a koordinaci pohybů, což přispívá ke zlepšení rovnováhy a koordinace.
• Snížení stresu: Pilates má pozitivní vliv na psychiku, pomáhá redukovat stres a zlepšuje náladu.

Pravidelné cvičení pilates tak může pomoci snížit stres, zlepšit spánek a zvýšit celkovou kvalitu života. Pilates cviky jsou navíc vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti, včetně začátečníků.

Pilates pro začátečníky: Nejdůležitější je začít

Jak je uvedeno výše, pilates je pohybový systém, který je vhodný pro každého, bez ohledu na věk, zkušenosti nebo fyzickou zdatnost. Začátečníci ocení jeho jemný přístup, který umožňuje postupný rozvoj síly a flexibility. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje cvičit pod vedením kvalifikovaného instruktora a využívat kvalitní podložku na pilates.

Tipy, jak začít a udržet si návyk na cvičení pilates pro začátečníky:

• Kvalifikované vedení: První lekce pod vedením zkušeného instruktora je zásadní pro správné zvládnutí techniky a prevenci zranění.
• Kvalitní vybavení: Investice do kvalitní podložky na pilates zvyšuje komfort a efektivitu cvičení.
• Postupné zvyšování intenzity: Začátečníci by měli postupovat systematicky a přizpůsobovat cvičení svým možnostem.
• Důraz na dýchání: Hluboké a pravidelné dýchání je klíčové pro maximální využití benefitu každého cviku.

Pilates cviky pro začátečníky představují základ pro další pokročilejší cvičení.

Základními kameny jsou cviky jako:

• Pelvic curl: Tento cvik posiluje spodní část zad a břicho. Spočívá v jemném zakulacení a odkulení pánevní kosti.
• Bridge: Cvik posiluje hýždě, zadní stranu stehen a spodní část zad. Zvedáním pánve od podložky se vytváří jakýsi most.
• Leg circles: Tento cvik zlepšuje flexibilitu kyčlí a posiluje břišní svaly. Spočívá v kruhových pohybech natažené nohy.
• Roll-up: Klasický cvik pilates, který posiluje břišní svaly a zlepšuje flexibilitu páteře. Z pozice lehu se pomalu cvičenec zvedá do sedu.
• Single leg stretch: Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje koordinaci. Spočívá v přitahování střídavě kolen k hrudi.

Postupným zdokonalováním těchto pilates cviků pro začátečníky a přidáváním dalších prvků lze postupně zvyšovat náročnost a dosahovat lepších výsledků.

Pilates však není o tom být nejlepší, nýbrž o tom být lepší verzí sebe sama. Každý cvik lze přizpůsobit individuálním potřebám, a tak je pilates dosažitelný pro každého. Stačí začít pomalu a postupně zvyšovat náročnost. Nejdůležitější je udělat první krok.

Jaké jsou styly metody pilates?

Pilates se od svého vzniku neustále vyvíjí a nabízí stále nové možnosti. Základní formou je pilates na podložce, který se postupně rozšířil o cvičení u stěny a na specializovaných strojích, jako je reformer. S nástupem digitálních technologií se objevil také online pilates, který umožňuje cvičit kdykoliv a kdekoliv.

Pilates lze tedy cvičit různými způsoby:

• Pilates na podložce: Základní a nejrozšířenější forma pilates.
• Pilates u stěny: Rozšíření pilates, které využívá oporu o stěnu.
• Pilates na strojích: Moderní forma pilates využívající speciální stroje pilates.
• Online pilates: Nejnovější trend v pilates, umožňující cvičení kdykoliv a kdekoliv.

Volba konkrétního stylu pilates závisí na individuálních preferencích, fyzické kondici a stanovených cílech. Začátečníci často začínají pilates na podložce, zatímco pokročilí cvičenci mohou hledat větší výzvu v pilates na strojích. Online pilates je ideální pro ty, kteří preferují flexibilní cvičení z domova.

Pilates u zdi – univerzální cvičení pro každého

Cvičení metody pilates u zdi, nebo také nazývané pilates na stěně, nabízí mnoho výhod pro každého, kdo se chce věnovat posilování a zlepšení flexibility.

Proč cvičit pilates na stěně?

• Stabilita a rovnováha: Stěna poskytuje oporu, což usnadňuje udržení správné pozice a zlepšuje rovnováhu.
• Zvýšení povědomí o těle: To vede k lepší kontrole pohybů a efektivnějšímu cvičení.
• Modifikace cviků: Mnoho cviků z klasického pilates lze jednoduše upravit pro cvičení u zdi, což umožňuje přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a fyzické kondici.
• Posílení svalů: Pilates u zdi efektivně posiluje hluboké stabilizační svaly, zejména svaly břicha a zad, které jsou důležité pro správné držení těla.
• Zlepšení flexibility: Mnohé cviky u zdi zahrnují protahování, které zvyšuje flexibilitu a pohyblivost.

Pilates u zdi je tedy skvělou volbou pro ty, kteří chtějí posílit hluboké stabilizační svaly, zejména svaly břicha a zad. Pravidelné cvičení pilates na stěně přispívá ke zlepšení držení těla a redukci bolestí zad. Díky různým modifikacím cviků si každý může najít tu správnou náročnost.

Pilates u stěny je vhodný pro:

• Začátečníky: Pro ty, kteří teprve začínají s pilates nebo mají omezenou pohyblivost.
• Lidé s bolestmi zad: Cvičení u zdi může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla.
• Sportovci: Jako doplněk k jiným sportovním aktivitám pro zlepšení stability a prevenci zranění.
• Každý, kdo chce zlepšit svou fyzickou kondici a celkovou pohodu.

Pilates u stěny nabízí bezpečnou a efektivní cestu k posílení těla a nabízí nekonečné možnosti pro personalizovaný trénink.

Pilates online: Lekce zdarma díky vysílání tréninků pilates živě

Dynamika moderní doby přinesla do světa pilates zcela nové možnosti. Online lekce pilates umožňují cvičit kdykoliv a kdekoliv. Díky nim mohou zájemci o pilates snadno najít kvalifikovaného lektora a zapojit se do cvičení z pohodlí domova. Někteří lektoři rádi propagují svoje lekce vysíláním pilates živě na sociálních sítích nebo na vlastních webových stránkách, aby oslovili širší publikum a získali nové klienty.

Nicméně pro maximální využití potenciálu pilates jsou stále oblíbené i tradiční lekce ve studiích, zejména ty zaměřené na cvičení na specializovaných pilates strojích. Na rozdíl od online lekcí pilates, cvičení na pilates strojích, neboli pilates reformerech nabízí možnost individuální korekce a přímé interakce s lektorem, což nelze vždy plně nahradit domácím cvičením.

Pilates kruh – všestranný nástroj pro cvičení

Pilates kruh, také známý jako Magic Circle, je jednoduché, nýbrž účinné cvičební náčiní, které využívá principu odporu. Může být použit pro zvýšení intenzity cvičení a zlepšení stability. Jeho použití také umožňuje cíleně posilovat jednotlivé svalové skupiny a zlepšit koordinaci pohybů.

Pilates kruh může být použit jak pro statická, tak dynamická cvičení, a to jak na podložce, tak na pilates reformeru. Díky své všestrannosti nabízí nekonečné možnosti pro vytvoření pestrého a účinného tréninku.

Pilates – za jak dlouho výsledky budou viditelné?

Výsledky cvičení pilates se mohou lišit individuálně a závisejí na několika faktorech, jako je pravidelnost cvičení, intenzita, výživa a genetické predispozice. Při zodpovídání otázky: „Za jak dlouho výsledky pilates budou viditelné na těle při pravidelné praxi?“ obecně platí, že první výsledky mohou cvičící očekávat po několika týdnech pravidelného cvičení.

Pravidelná praxe je jedinou cestou k trvalým výsledkům

Dlouhodobý úspěch v pilates vyžaduje systematický přístup. Stanovení cílů, vytvoření personalizovaného cvičebního plánu a jeho pravidelné dodržování tvoří základ úspěšné praxe. I krátká, pravidelná cvičení mohou přispět k významnému zlepšení fyzické kondice a celkové pohody.

Publikováno: 19. 9. 2024

Michal Hardyn

Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.

Twitter Instagram