Máte sedavou práci? Procvičujte pravidelně záda
Pokud trávíte většinu pracovního dne sezením u počítače, pravděpodobně znáte nepříjemné pocity v oblasti zad. Sedavý životní styl může vést k různým zdravotním problémům, včetně bolesti nohou a zad. Tyto potíže jsou často důsledkem špatného držení těla a nedostatku pohybu. Naštěstí existují jednoduché cviky, které můžete během dne do vašeho režimu zařadit, aby záda zůstala v kondici, a také změny, které můžete udělat, aby se zmírnila bolest.
Tipy na procvičení zad během dne
Sedavá práce často znamená, že naše záda jsou dlouhé hodiny v jedné pozici, což způsobuje napětí a tuhost svalů. Níže uvádíme několik jednoduchých cviků, které můžete zařadit přímo u svého pracovního stolu a které vám pomohou přemoci bolest nohou a zad. Kočičí hřbet je výborný na protažení celé páteře. Stačí si sednout na židli s rovnými zády a pomalu přecházet z prohnutí páteře do zakulacení. Při prohnutí se snažte vytlačit hrudník vpřed, při zakulacení pak vtáhnout břicho dovnitř. Tento pohyb opakujte 10krát pro zlepšení flexibility páteře. Dále je tu ramenní rolování. Sedněte si vzpřímeně a zvedněte ramena směrem k uším, poté je pomalu stáhněte dolů a dozadu. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v krční a horní části zad, které jsou často přetěžovány při dlouhém sezení. Důležité je i protažení hrudníku. Při dlouhém sezení se ramena často stahují dopředu, což vede k napětí v hrudní oblasti. Otevřete si hrudník tím, že spojíte ruce za zády a natáhnete je směrem dolů. Při tomto cviku nezapomeňte držet ramena dole a páteř vzpřímenou.
Správné obutí jako prevence bolestí zad
Mnoho lidí si neuvědomuje, že volba obuvi může výrazně ovlivnit stav jejich zad. Pokud trávíte hodně času sezením, může nesprávně zvolená obuv způsobovat nerovnováhu v držení těla, což se pak projeví bolestmi zad. Níže je několik tipů, jak si vybrat správné boty, aby se vaše záda cítila lépe:
Podpora klenby – Boty by měly poskytovat dostatečnou podporu vaší klenbě, protože špatné držení nohy může vést k přetížení svalů v dolní části zad. Zvolte obuv, která má anatomicky tvarovanou stélku nebo si pořiďte ortopedické vložky.
Tlumení nárazů – Boty s dostatečným tlumením nárazů mohou pomoci absorbovat otřesy, které se přenášejí na páteř při chůzi nebo stání. Pokud trávíte den na tvrdém povrchu, boty s měkkou podrážkou vám mohou pomoci snížit zatížení zad.
Stabilní pata – Vyhněte se příliš vysokým podpatkům nebo nestabilní obuvi, která by mohla způsobit nerovnováhu těla a zvýšit tlak na páteř. Ideální jsou boty s nízkým, širokým podpatkem, které zajistí stabilitu a rovnoměrné rozložení váhy.
Proč je prevence důležitá a jak ji zařadit do každodenního života
Pravidelné procvičování zad a správné držení těla při práci u počítače jsou zásadní pro prevenci dlouhodobých zdravotních problémů. Bolesti zad způsobené sedavým zaměstnáním mohou přerůst v chronické potíže, které výrazně ovlivní kvalitu života. Na následujících řádcích máme další 3 tipy, jak být fit.
Ergonomické pracovní prostředí – Zkontrolujte, zda je vaše pracovní židle a stůl nastaveny správně. Vaše záda by měla být rovná, nohy pevně na zemi a monitor by měl být ve výši očí, abyste se nemuseli hrbit.
Pravidelné přestávky – Nedovolte, aby se vaše tělo zcela ztuhlo. Každých 30 minut vstaňte od počítače, projděte se a protáhněte se. Stačí jen pár minut pohybu, aby se uvolnily svaly a zlepšil průtok krve.
Střídání pozic – Pokud je to možné, střídejte během dne sezení a stání. Výškově nastavitelný stůl vám umožní pracovat ve stoje, což sníží zatížení zad a zlepší krevní oběh.
Zdroj foto: Freepik
Publikováno: 29. 10. 2024
Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.
Více
